睡眠与减重的关系|全民爱健康 减肥篇10

2022-01-14 16:50:45标签:10,减重,全民来源:缘分网

减肥不外乎「运动」、「饮食控制」还有「坚强的意志力」,药安康药局陈泽钧药师提醒,除了上述重点外,「睡眠」也是减重成败的关键之一,若是经常失眠或习惯熬夜就容易让身体变胖!

 

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睡眠是健康的关键,也是保持体重的重要关键。陈泽钧药师表示,越来越多的实验证实,睡眠少于7至8小时的人,肥胖及体重增加的风险较高,两者是正相关的!

 

此外,另有研究发表,小孩在幼儿期睡得少,会是以后变成胖子的独立高风险因子!该实验显示,当孩童在婴儿期及幼儿早期的睡眠时间长期少于理想长度,到了七岁时,就容易出现肥胖及高体脂问题。

 

对于一般成人来说,约8个小时的睡眠时间就足够;但是,美国国家睡眠基金会建议,学龄儿童应该要有10至11小时的睡眠时间,而青少年需要大约9.25小时的睡眠。根据「美国国家健康营养讯问调查」收集的数据,睡眠时间少于7小时的人,比睡觉多的人身体重量指数还高。另外,「美国护士健康研究」也针对68,000名妇女进行16年的追踪研究,发现每天平均睡5小时以下的人,在研究中肥胖机率为15%,且睡眠缺失会改变代谢,接连着罹患糖尿病的风险也会升高。

 

此外,睡眠不足对于影响食慾的贺尔蒙也同样有着不良的影响。陈泽钧药师说明,当肚子饿的时候,胃会分泌「饥饿激素」传送到脑下视丘,使身体出现吃东西的欲望和行为出现;觉得饱足时,脂肪组织会分泌「瘦体素」来抑制吃东西的欲望,削弱进食的行为。有研究发现如果睡眠时间较少,促进饱足感的「瘦体素」会下降,使肚子饿的「饥饿激素」上升,让你胃口大增,这也就是为什么每次熬夜都会想吃泡面,就是这类机转,也大幅提升肥胖的机率。

 

另一方面,睡眠不足也会使人感到困倦、体力耗弱,继而减少外出活动的动机与意愿,运动量及体力消耗随之减少的后果,也间接会使体重增加。

 

因此,陈泽钧药师提醒,若需要减重时,除了从饮食、运动着手外,也建议调整正常的生活作息,可减少午睡时间以助改善夜间失眠问题,同时也应避免熬夜,才能有助身体健康减重。

 

减重相关问题,建议谘询「家医科、中医、营养师、药师」

 

图文创作:健谈

专家谘询:药安康药局 陈泽钧药师

 

延伸阅读:

【如何减少体脂肪】 http://www.havemary.com/article.php?id=4121

【健康享瘦6关键】 http://www.havemary.com/article.php?id=4257 

 

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