两周快速瘦大腿!小红书「大腿前中后」瘦身运动,四组运动燃脂高、居家练出纤细大腿

2021-07-05 11:42:18标签:大腿,瘦大腿,小红书来源:缘分网

【文/Beauty美人圈.Janine】

>>快速瘦大腿动作>>

大腿部位应该是很多女生的恶梦,尤其是大腿前后侧多为肌肉、大腿内侧则多为脂肪,不同部位的脂肪比例、运动量不一致,所以运动特别难达到瘦身效果,小红书上的网红健身教练就推荐几款「瘦大腿」动作,伸展不同大腿部位、让大腿前后侧都可以伸展到,一周就可以有感大腿变纤细,练出好看、纤细的大腿线条。

快速瘦大腿动作1:瘦大腿外侧

建议运动量:20下为一组、一次三组

侧躺于地面上、双腿伸直并拢,将着将腿向上抬起至最开,记得维持伸直状态、不要弯曲,这个动作可以充分伸展到大腿内侧,另外对于侧腰线也有运动效果。

图片来源:小红书@Candy 糖果儿

快速瘦大腿动作2:瘦大腿前侧

建议运动量:20下为一组、一次三组

先平躺于地面上,双腿交叉相叠后屈膝弯起、接着将腿交叉向上抬,注意全程以腿部发力、不用单纯用膝盖惯性将腿抬起,用腿发力才能有更高的运动效果。

图片来源:小红书@Candy 糖果儿

快速瘦大腿动作3:瘦大腿内侧

建议运动量:20下为一组、一次三组

双腿屈膝、双手向后撑坐在地面上,先准备一个健身环、或是一般的阻力器,或是用弹力带绑住双腿膝盖也可以,双腿轮流开合即可,这个动作可以运动到大腿内侧,有阻力的话更可以加强运动效果。

图片来源:小红书@Candy 糖果儿

快速瘦大腿动作4:大腿伸展

建议运动量:维持一分钟

先将双腿向外屈起、呈现W型,之后将身体向后躺伸展整个大腿,如果是初学者、也可以维持坐姿即可,这个动作不仅可以伸展大腿肌肉、对于假胯宽也有矫正效果。

图片来源:小红书@Candy 糖果儿

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