10句话说出中老年的朋友的生活之道

2020-05-05 05:42:11标签:10,中老年,之道来源:缘分网

养生,就是保健,就是让我们每天的生活上档次,有质量!


这方面,中国传统的养生经验十分丰富,从两千多年前的古医学著作《黄帝内经》,到流传在乡间的谚语格言,无不体现出中华民族在养生保健方面的大智慧。


讲养生,先要说说身边的一些现象。


10句话说出中老年的朋友的生活之道


1

女性比男性长寿。


多项研究发现,女性通常比男性寿命更长。长期以来,各国人口数据均显示,女性平均寿命比男性长5~10年。


科学家猜测女性心脏疾病风险较低,而男性吸烟率、车祸率高可能是造成该现象的因素。


如果具体而言,女性更长寿原因可以找很多,但根本的原因就是:


女性比男性更关爱自己。女性有了不适就嚷嚷,就会去医院,让她们避免了许多风险。


不过好消息是,男性百岁老人通常比女性百岁老人更健康,他们不容易残疾。


2

小病小痛反而活得久。


俗话说,“小病不断,大病不来”。这并不意味着平时有点小病小痛更健康。


中国老年学会老年医学研究会副主任委员喻安书教授认为,主要是因为平时经常生病的人,会更加关注健康问题,能注意到自己身体的轻微变化,做到早发现、早治疗。


而经常不生病的人,往往认为自己身体素质很好,不爱检查身体,忽视身体的轻微不适,这就给重病造成可乘之机。往往到了大病才当回事,导致预后不如那些一有小病小痛就早发现的人群。


10句话说出中老年的朋友的生活之道

3

英年早逝太多了!


近年来,媒体常报道某知名人物猝死,越来越多人因癌症英年早逝的消息。这些信息不断给我们敲响警钟:生命需要珍惜。


为什么那些平时身体很好的人反而早逝?关键是麻痹大意,仗着身体好,去拼搏,熬夜,应酬,结果过劳而死。


中华医学会健康管理学分会候任主任委员曾强教授指出,人类1/3的疾病通过预防保健就可以避免,1/3的疾病通过早期发现可以得到有效控制,1/3的疾病通过积极有效的医患沟通可以提高治疗效果。


所以,人的寿命长短,在于你本人是否有自我保健的意识!有了自我保健的意识,就有了养生保健的法宝!


10句话说出中老年的朋友的生活之道

4

乱用保健品猛于虎!


俗话说:是药三分毒。


如今社会趋于老龄化,老年人病多,吃的药多,再加上有些人滥服保健品、营养品,引发的药物性损害越来越多。必须提醒大家的是,是药三分毒,健康的生活方式才是最好的药。


再说说保健品。


“从古到今,滥吃保健品的下场都很让人惊心。”北京中医药大学养生室张湖德教授介绍:


就拿人参来说,他曾听说,一个特别孝顺的儿子将自己找到的人参,千里迢迢送给了家里的老父亲。老父亲觉得是好东西,一下子就吃了半斤,没多久,七窍流血,毙命于此。


现在许多人盲目服用保健品,不仅效果达不到,还破费甚巨,实在是不值得!


10句话说出中老年的朋友的生活之道


5

少食长寿,贪食折寿。


很多疾病的发生与饮食有关。古代的医书中,许多地方都讲到两个字——“节食”。节食,不是不吃东西,而是调控饮食的质量与数量。


古人说,夜饭减一口,活到九十九。若要安,常带三分饥和寒。临床上发现,许多急性胰腺炎、胆石症急性发作、心肌梗死、脑溢血的发病与暴饮暴食、饮食过量有关。


那么,怎样才是不过量呢?

进食后:不胀,不闷,不气短;

晚上:不干,不苦,口不粘,不打呼噜,不流涎;

白天:头脑清醒,口气清新,没有疲惫感,工作效率高。

10句话说出中老年的朋友的生活之道

6

不偏咸、不偏荤,多吃蔬菜!


1

不偏咸,偏咸不利健康。

日本高血压发病率最高的地方是东北部秋田县和北海道,那里的人常吃咸鱼、咸菜,而冲绳人高血压的发病率低,那里的人多吃新鲜蔬菜,吃新鲜鱼,而且口味偏淡。


中国营养学家建议每人每天食盐不超过6克,也就是一啤酒瓶盖。


2

不偏荤。

我国著名心血管专家洪昭光在讲这个道理的时候,常常举例说:


人有28~32颗牙齿,

犬齿4颗,能撕咬,用来吃肉;

门齿8颗,用来切蔬菜水果;

磨牙16颗,用来磨五谷杂粮。


也就是说,吃肉的牙少,吃菜的牙多。所以,人的饮食结构应该是荤素搭配,以素为主。高脂肪、高蛋白质的饮食让我们的身体受不了,于是造就了无数肥胖儿、脂肪肝。尤其是许多30多岁的青年人,已经挺起了啤酒肚,这是很危险的。


3

多吃蔬菜。

世界卫生组织和世界癌症研究基金会建议每人每日食用蔬菜400-800克,但是我国人的平均摄入量是276.2克,明显偏低。许多蔬菜不仅可口,而且有保健功效。


7

生命在于运动,步行是最经济、最有效的运动。


英国拉夫堡大学研究发现,每天快走可提高免疫力,使感冒几率降低30%;美国《关节炎和风湿病》杂志报道,与跑步相比,走路对关节损伤小,能延缓关节功能衰退;


国内外权威研究发现,每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。


走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出:


如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险。


10句话说出中老年的朋友的生活之道

那么如何步行才是科学的呢?


每天快走两次,每次2000米;

中间可以间歇2次;

速度以每分钟100步左右为宜;

时间在30~45分钟。


走后不气喘,不心慌,不头晕,不大汗淋漓,要浑身舒坦,第二天不觉得累。这就是适度。


8

没病也要定期体检!


体检是防病控病的“健康卫士”,但大多数人却未能认识到它的重要作用。


据《中国居民营养与慢性病状况报告(2015年)》显示,2012年全国居民慢性病死亡率为533/10万,占总死亡人数的86.6%,其中一半以上都可通过体检早期发现并治愈。


体检的真正作用在于,有病治病,无病防病,防危险因素。


10句话说出中老年的朋友的生活之道

9

平常心才长寿,攀比心最折寿


养生先养心,这是中国传统的养生理念。养心,就是调整心态,尤其是日常生活的心态,是一种世界观、价值观、荣辱观、幸福观。心态好,就长寿,心态不好,就生病。


唐代大诗人白居易活了74岁,远远超过了李白和杜甫,尽管他体质很弱,但心态很好。乐观、自娱,对物质的追求看得很淡。有诗为证:


自静其心延寿命,

无求于物长精神。


著名的佛学大师、中国佛教协会会长赵朴初于2000年5月21日逝世,享年93岁。他在92岁时作《宽心谣》一首:


日出东海落西山,

愁也一天,喜也一天;

遇事不钻牛角尖,

人也舒坦,心也舒坦;

每月领取养老钱,

多也喜欢,少也喜欢;

少荤多素日三餐,

粗也香甜,细也香甜;


新旧衣服不挑拣,

好也御寒,赖也御寒;

常与知己聊聊天,

古也谈谈,今也谈谈;

内孙外孙同样看,

儿也喜欢,女也喜欢;

全家老少互慰勉,

贫也相安,富也相安;


早晚操劳勤锻炼,

忙也乐观,闲也乐观;

心宽体健养天年,

不是神仙,胜似神仙。


所以,很多疾病大多与心境有关,古人说:“自身有病自心知,身病还将心自医”。


10句话说出中老年的朋友的生活之道

10

高薪不如高寿,高寿不如高兴。


开心也是药,那么,开心药在哪里?开心药就在“笑”里。


开口笑笑没烦恼,健康长寿永不老。

笑是健康宝中宝,胜似吃了保健药。


笑是生活的艺术,是排解压力、负担的良药。俗话说:笑口常开,健康常在。美国北卡罗莱纳大学研究人员发现,爱笑的人更加长寿。


研究结果发现,最爱笑的参试棒球队员平均寿命为79.9岁,比美国平均寿命高两岁,而不爱笑的球员平均寿命仅为72.9岁。


笑口常开有益改善身心健康和人际关系,还能帮助延年益寿。


笑能增强免疫能力。笑能令体内的白血球增加,促进体内的抗体循环,这都能增强免疫能力,对抗病菌。另外笑也有助血液循王不,加速新陈代谢,给人很有活力的感觉。


笑使心脏更强壮。笑能使血液循环更好,血液流通可以避免有害物质的积聚,因而减少对血管的威胁,减少心脏病发生的机会。


笑是特效止痛剂。研究证明,笑是最自然、最没有副作用的止痛剂。当你笑时,脑中的快乐撇素便会释出,快乐撇素是最有效的止痛化学物质,能缓和体内各种疼痛。


小病小痛反而活得久,乱用保健品猛于虎,平常心才长寿,攀比心最折寿!

简单的10句话,说出了长寿大智慧!值得告诉身边的每一位朋友,快发给他们看看!

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