我们为什么需要瑜珈?

2021-10-06 16:21:19标签:瑜珈,为什么,需要来源:缘分网

 很多人将瑜珈视为加强体能、改善健康的运动,但瑜珈能做的,其实不只如此。瑜珈和其他运动最大的不同,在于它让你的心智更坚强。透过练习瑜珈,你可以学会控制自己的思绪并加强心理素质。
  瑜珈体位法(asana)和睡眠瑜珈(yoga nidra)两者的目标,均是赋予练习者对身体与心灵的自我察觉力,带来内心平静。持之以恒地练习,你将能控制自己的心智:不论身处何方,你的思绪与身体将合而为一,再也不会心神不定、心不在焉。达到这个心境之后,做任何事都变得易如反掌,看似无法克服的难题,似乎不再那么难解决,遇到那些不甚喜欢却不得不做的事情时,你也能够完成,即使仍有些心不甘情不愿,和其他没有练习瑜珈的人相比,可以更专心、迅速的达成任务。
  除了专心,练习瑜珈也可以增强心理素质。对一般人而言,好的心理素质让你更有抗压性;对运动员而言,拥有强韧的内心十分重要,有了它,在激烈的训练过程和比赛的关键时刻便不会自乱阵脚;对病人而言,增强心理韧性将有助于复健,研究显示,瑜珈练习能够治疗偏头痛及某些心理疾病,有些医院甚至将瑜珈视为一种有助治疗癌症及中风的疗程。
  在我的教学生涯中,我曾经运用瑜珈疗法,帮助一位职业自行车选手复健。这位自行车选手饱受过度练习导致的膝关节及臀部伤势所扰,做完膝盖和臀部骨板固定手术后,他无须再坐轮椅,但走路却需要柺杖辅助,更别说骑自行车了。
  我在手术后才参与他的复健工作,而使用的方法正是瑜珈疗法。我们从最简单的呼吸及伸展动作开始。一开始,他连坐在地上都有困难,所以我们必须坐在椅子上或支撑墙壁练习。一个月后,他才慢慢的能够坐在地上。这个瑜珈疗程持续了好几个月,而他在半年后,终于重返赛场。由于他本身是职业选手,心理素质强壮,所以复原速度比一般人还要快许多。对我而言,看到有人能够借着瑜珈重拾健康是一个很美好的经验。
印度与瑜珈有些人以为所谓的瑜珈,指的是平常上课练习的瑜珈姿势与呼吸法,其实这些只是表面,仔细探究,瑜珈是一种哲学精神、一种思考态度,而其中包含了持戒(Yama)和精进(niyama)两个心法准则:持戒,指的是对自己的基本道德规范,明白什么该做、什么不该做,例如:
不偷窃、不说谎、不使用肢体或语言暴力等等;精进,指的则是日常生活中该尽的义务、做人处事的方法,当你履行这些责任时,就是在净化内在,精进自己的心灵。
  正因为瑜珈代表着一种生活哲学,已经内化到印度的文化与日常生活中,所以在印度,每个人无形中都在「练瑜珈」,即便没有练习体位法等姿势,也都在实践瑜珈精神。走在印度街头,迎面而来的人,也许外表看起来没有特别明显的肌肉线条,但很有可能他在瑜珈心灵层面的修养是非常高的。
  在印度,有各式各样的管道学瑜珈:某些学校(包括小学到高中)会开设瑜珈课,它并非体育课,而是一门特别开设的课程,旨在带领孩童进入瑜珈世界;暑假时,各地会举办瑜珈夏令营,供一般人参加;同时还有「瑜珈电视台」,让民众可以在家看电视学瑜珈;市面上,关于瑜珈的书籍、DVD 种类繁多,许多社团、俱乐部都可以让社会人士继续练习瑜珈。
  值得一提的是,印度女性,尤其大部分生活在乡村地区的妇女,因为居住环境并没有现代化的机器设备,所以生活中大小事都遵循古法进行,而她们在从事这些家务时,恰好运用了许多瑜珈里的技巧。例如,印度家庭主妇餐餐都需要手工做印度饼(chapatti),这会运用到瑜珈的手腕绕转及握拳运动,平时磨米、洗衣时则用到瑜珈的磨麦式(chakkichalan),无形之中增强了腹部、腰部的核心肌群。
  总的来说,瑜珈完全融入了印度社会里,不仅是一种全民运动,也是我们生活处事的准则,更是一种精神上的依归。

我们为什么需要瑜珈?
  你也许想问:「瑜珈是印度社会、文化的一部份,但和我有什么关系?」就像我一开始所说的,练瑜珈,不仅能雕塑身体线条,对心理素质的强化、心灵上的成长,更
是一般运动比较少琢磨的部分。若以更全面的角度来看,瑜珈是一种生活态度,一种人生价值观,影响了你的思考模式、为人处事,以及你对待生活的态度。
  瑜珈能细分成不同的类型,符合不同人们的需要;不论男女老少,我们都能根据自身的需要、体质,选择对自己最有帮助的瑜珈练习。

儿童瑜珈
  从小练习瑜珈,是全面锻链小孩身心灵的一种方法。就身体层面而言,可以增加小孩的肌肉柔软度和加强免疫力,因为他们的肌肉柔软度比成人好,如果能够及早开始练习瑜珈,便能保持肌肉的柔软度;此外,小孩的免疫力较差,练习瑜珈可以改善这一点,借由简单的练习,譬如伸展动作,可以促进血液循环并增强免疫系统,让他们健康成长。而借由瑜珈练习,孩子也能更熟悉自己的身体,及早在身体不适时发现警讯。
  除了体能训练,瑜珈能让小朋友懂得控制自己的情绪。通常小孩都活力旺盛、精力充沛,并且容易分心,瑜珈能抚平他们拨动的情绪,帮助他们集中注意力,因为在练习时,必须完全地专注,若思绪飘忽不定,将无法维持身体的平衡。因此,让小孩练习瑜珈,是训练注意力及心理韧性的好方法,而这也能帮助他们在生活中及上课时更
专心。
  有些人认为,从小练习瑜珈会妨碍身高发展,但只要不过度练习,瑜珈并不会让人长不高。我五岁开始学瑜珈,并且立志成为专业选手,因此我的训练是为了比赛,我花了很多时间练习高难度的姿势,而且总是逼自己伸展到极限,这也是为什么我身高
不高的原因。直到成为瑜珈老师后,我才明白练习瑜珈的真谛,在于找到身体的平衡点。举例而言,如果你一直执着于练习后弯姿势,那你就会忽略前弯姿势的练习。最终,你的身体将失去平衡。因此,儿童瑜珈的目的,是让小孩借着「玩」瑜珈,而达到
训练身心的效果。瑜珈老师应避免过度要求及训练,让孩子们乐在其中。

女性瑜珈
  女性从青春期开始面临荷尔蒙变化、经期和其他女性生理问题。不同年龄层的女性,都能找到适合的瑜珈来调和身体,举例来说,如果有经期不顺、经痛困扰的人,可以练习卧躺束角式,舒缓月经造成的不适。此外,也有专门设计给孕妇或更年期妇女的体位法。
  现在大多数女性都是职业妇女,身兼工作与家庭的责任,她们每天要面对同事、主管、小孩和配偶,压力不言而喻。要如何和这种压力共处呢?瑜珈是一个不错的解决方式。不同的体位法能释放累积体内的压力,而各种呼吸法则能抚平思绪,让我们获得心灵的平静。透过瑜珈练习,女性能找到生活的平衡点,获得足够的正面能量处理各种问题。
  另外,对上班族而言,瑜珈是雕塑身体曲线的好方法。OL长时间窝在办公隔间里盯着电脑,又经常因为工作无法定时进食,饮食也不均衡,长期下来,健康状况每下愈况。身为职业妇女或上班族的你或许会抱怨:「工作都做不完了,下班根本没时间、也没力气去上瑜珈课。」其实练瑜珈并没有你想像的那么麻烦,也不一定会花很多时间。简单的呼吸法只需要几分钟就能完成,练习简易的体位法和冥想,同样也只需花大约十到十五分钟。每天排出一些时间练习瑜珈,不仅能够达到运动的效果,保持轻盈匀称的体态,也可以和一些恼人的小病痛说bye bye。只要有心,让身体变的更健康、更强壮,其实不难。

男性瑜珈
我认为男性更应该练习瑜珈,因为他们需要找到生活的平衡点、调整他们的思考模式。
一般而言,社会对男性的期待是有肩膀、有担当,不仅体格强壮,心智也同样要坚强;这导致他们必须表现得像个「男子汉」,也不喜欢表达内心情感。然而,若没有适当的管道抒发心理压力或沮丧情绪,长久累积的负面情绪将影响人的生理和心理。另一个男性应该练习瑜珈的原因在于,和女性相比,他们比较容易流失肌肉的柔软度。若不经常练习、维持柔软度,关节与肌肉都会变得容易受伤。因此,借由练习瑜珈,男性可以学会放松,放下内心重担,并学着表达自己。
  男性也会说他们要工作,没时间练瑜珈。但如同我上述所说的,如果你知道如何结合瑜珈练习和生活,并不一定要天天去上课。即便在办公室里,也能花几分钟练习简单的瑜珈动作。如果累的没时间休息,花五到十五分钟做睡眠瑜珈(yoganidra),这带来的放松舒缓效果,等同于六小时的一觉好眠。你是否想过,瑜珈老师们一天教这么多课,为什么还能在课堂上神采奕奕呢?正是因为他们会在中场休息的十五分钟练习睡眠瑜珈来补充体力。根据工作需求,男性可以选择不同的瑜珈练习。如果你的工作需要久坐、消耗大量脑力,那么需要较多的动态姿势练习,配合呼吸法来释放心理压力;相反的,如果你的工作需要大量体力,则可以选择比较静态、放松的练习,例如睡眠瑜珈与各种不同的呼吸法。

长者瑜珈
  随着年纪增长,我们的身体机能逐渐衰退,各种健康问题也接踵而至。瑜珈可以保持身体机能正常运作、促进整体健康状况,如此一来,年老的时候,你仍能过着健康惬意的生活。
不过,年纪大的人在练习前,仍应先与老师商讨,因为每个人的身体状况不同,并不是所有瑜珈姿势都适合所有人练习,因此,必须事先让老师了解你的身体状况,若有任何健康问题或疾病都应告知,让老师可以提供最适合你的练习。除此之外,刚接触瑜珈的长者,适合从温和瑜珈或瑜珈疗程等课程开始练习,若觉得基本姿势过于困难,也可先从简单的呼吸开始。
这么一来,瑜珈会先促进身体内部机能、调整内脏及各系统运作,再进一步加强肌耐力。
  介绍了这么多瑜珈的益处,在继续阅读这本书、开始练习前,我仍要再次提醒大家:过度练习瑜珈会适得其反,甚至对身体造成伤害。我总是告诫学生一天不要上太多堂瑜珈课。
假设你每天上三堂瑜珈课,第一个月你可能觉得自己进步神速,但一个月过后,你会发现自己的体能状况停滞不前,甚至变差。这是因为头一个月里,你的身体能够承载过度练习带来的疲劳,但时间久了,你的身体将无法负荷,也无法维持原先基本的体能。所以不要躁进,记得让肌肉有休息的时间。瑜珈最重要的练习并不在于姿势,而是当你维持在完成姿势时,那种心无旁鹜的专心状态及瑜珈冥想,这两个状态才是瑜珈真正对身体及心理有实质帮助的时刻。唯有体认到自己身体的极限和循序渐进的道理,才能真正感受瑜珈练习所带来的好处。


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