小腿肌肉如何拉伸

2020-10-08 13:08:57标签:拉伸,小腿,肌肉来源:缘分网

如何拉伸小腿肌肉

站直,脚并拢,然后双手慢慢向前向下,直到接触到地面,然后,手一直接触地面,然后往回收,收到碰到脚(整个过程中脚不移动,但是会有脚后跟离地,在手伸到最远处的时候)整个过程小腿是很疼的(附:不知道我描述的是不是准确,如果你没看明白,你可以去百度一下)

拉伸小腿肌肉?是这个问题么?

一脚向前。弓步。身体向前倾,但是位于后面的脚掌不要脱离地面,要踩在地上。然后根据身体的承受能力往前倾。记住在后面的脚一定不能脱离地面,一定要全部踩在地面上。这样才能有效果。

男生怎样做小腿肌肉拉伸动作???详细点。。谢谢

最方便的不需要器械的锻炼方法就是台阶提踵了,此法可锻炼小腿的爆发力和塑造小腿的形状。具体方法:找一处台阶,双脚站立,双脚与肩同宽,脚掌站在台阶的边缘处,后脚掌悬空,做提后脚跟的运动。动作要领:快起慢放,每组三十个,做2-3组.随着小腿力量的加强,慢慢可升级为单脚站立台阶。最后可肩上负重站立台阶。

抬脚跟伸展肌腱

(1)挺胸收腹,双腿分开与肩同宽.注意力集中在小腿肚上,两腿一起上下注意脚跟并尽可能抬高.

(2)为了刺激小腿肚的肌肉,单腿向前跨出半步,尽可能抬起脚尖,伸展脚跟的肌腱.(可以在脚尖前垫个东西就能拉伸了)

小腿肌肉包括浅层的两块腓肠肌和一块深层的比目鱼肌.

锻炼后,尤其是剧烈运动后,如不进行有效拉伸,就会使肌肉结块,形成小腿粗壮.

我在健身俱乐部跳健身操,知道几个有效的方法:一

一:没事的时候多练练芭蕾的姿式,一脚在前一脚在后,脚尖着地,坚持十秒钟,然后换脚,坚持十秒,做三组,效果不错

二:双手放在地上,向前爬一步,然后把自己的腿伸直,让自己的身体呈一个九十度的角,切记后脚跟不要抬起来,这时候会有小腿后侧靠近脚脖子后抻拉痛,稍坚持十秒钟,多做几次,这是抻小腿根腿,长期坚持,可让小腿变得很修长,这个方法我一直在用,效果不错

三:多注意身活中做抻拉动作,比如坐公车,哪怕坐着看电视,也要把脚尖勾起来,时时抻小腿,很快就有效果,

其实小肉要好看,抻拉多做一些,比跑步骑自行车要有效的多,

建议多做一,二种方法,第一种可以达到全身协调,祝你成功!

小腿肌肉如何拉伸

练完腿部肌肉后如何拉伸腿部肌肉?

我个人认为,肌肉也是可以捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候当然可以捏起来。

要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是:当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如,大腿的股四头肌(大腿面的肌肉)你放松坐位,膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候,就“捏”不动了,那就说明是肌肉啊~!

你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。

我感觉你是因为长时间穿高跟鞋,小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。要是放松就应该勾脚尖,坚持10--20秒。再放松揉捏,捶打1分钟。

这样的动作为一组。每次放松坚持3--5组。我想应该可以缓和你的肌肉紧崩的。

小腿肌肉如何拉伸

怎么拉伸小腿前侧肌肉

拉伸小腿前侧肌肉的方法如下所示:

一、一脚在后的胫骨前肌拉伸,一只脚固定,另一只脚向后跨一步,然后脚尖固定在地面,向下拉伸。

二、一脚交跨于前的拉伸,一只脚固定,另一只脚跨向另一只脚的外侧,然后脚尖固定在地面,向下弯曲拉伸。

三、抬单脚拉伸,一只脚固定在地面,另一只脚的脚尖放在桌子上,向下施力进行拉伸。

四、跪地姿势拉伸,双脚呈跪姿,用双手支撑在地面,脚尖着地,向下施力拉伸。

五、旋转脚踝的拉伸,一只脚固定在地面,另一只脚顶在固定脚的小腿上,脚踝向下弯曲进行拉伸。

我个人认为,也是可以捏起来的。肌肉也有放松的啊。肌肉放松的时候当然可以捏起来。

要分辨是肌肉还是“肥肉”很重要的是:当这一肌肉用力时你能否“捏”起来。比如,大腿的股四头肌(大腿面的肌肉)你放松坐位,膝关节弯曲时。大腿面是可以“捏”的。当你将腿伸直。大腿面崩紧的时候,就“捏”不动了,那就说明是肌肉啊~!

你所说的拉伸肌肉我不明白你是想放松肌肉还是要练肌肉。

我感觉你是因为长时间穿高跟鞋,小腿肌肉紧崩吧`想放松一下。要是放松就应该勾脚尖,坚持10--20秒。再放松揉捏,捶打1分钟。 这样的动作为一组。每次放松坚持3--5组。我想应该可以缓和你的肌肉紧崩的。

大腿前侧方法1

拉伸腿向后弯曲脚底指向天空,手捉住拉伸腿的脚踝处,将脚跟拉向臀部,膝盖指向地面,并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物,或侧平举以保持平衡。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。

大腿前侧方法2

拉伸腿单腿跪于垫子上,脚背放平在垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移,使跪于垫子上的腿,前侧被充分拉伸。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。

大腿前侧方法3

同前,拉伸腿单腿跪于垫子上。支撑腿往前一大步,上身、髋骨随支撑腿前移。同侧的手向后捉住拉伸腿脚踝处,将脚踝拉向臀部。  被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上,交换。  注意:始终保持呼吸。

小腿肌肉如何拉伸

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