除了跑步怎么减脂 除了跑步之外还有什么运动项目是适合减肥减脂的人做的呢?

2020-10-09 10:35:49标签:减脂,跑步,除了来源:缘分网

除了跑步以外,哪种有氧运动最减脂?

自然是游泳咯!跑步对于一些重量级的人来说可能会产生膝盖损伤,但游泳不会,减脂效果也非常好。是一种全身肌肉参与的运动,游泳一百米相当于跑步0.5km,减脂的同时也是身体塑型的开始。也是受伤概率最小的一种运动。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。其实有很多 ,就是看你能不能坚持下来。平板撑,仰卧起坐这些是在家里做的,还有就是游泳可以减肥,坚持游泳能够消耗更大的能量。

游泳是有氧运动中消耗热量最快的,也是让你最舒服的,因为有水的传导性让你感觉感觉不是特别的热,然后有时候会累,因为你刚开始的身体不适应,但是它确实消耗能量的速度是最快的,它大概消耗能量的速度是跑步的消耗脂肪速度的4~6倍,你人的体质有所不同,胖的人来说游泳会有更好的健身效果,而瘦的人有更好的素质和效果。

怎么全身减肥,除了跑步和游泳

中国功夫

中国功夫主要讲究内柔外刚,刚柔并济。而在动作上的要求也是十分的严格,必须是要求力度与强度要互相结合才能使功效发挥到极致。其实,中国功夫就是一种有氧运动,因为中国的功夫也非常讲究节奏和呼吸,而且功夫的运动强度也是非常高的一种运动。功夫主要是通过运动身体的各个部位来达到良好的减肥瘦身功效。

但是在进行功夫运动的时候,一定要注意首先让自己全身的肌肉完全放松,然后再配合自己的呼吸来调整运动的节奏,切不可在一开始运动时就采取强度很大的方式来锻炼。此外,对于功夫的动作也要遵守一定的标准,确保每个动作都做到标准,这样才可以让全身的肌肉一直处于锻炼的状态中,才能消耗掉体内多余的脂肪,达到良好的减肥瘦身功效。

转呼啦圈

呼啦圈是一种简单的室内有氧运动,只要有一个呼啦圈就可以达到减肥瘦身的功效,而且适合各个年龄的人来进行运动,因此,呼啦圈减肥法也深受 大家的喜爱。通过转呼啦圈,除了可以明显地减掉腰间的赘肉之外,在转动呼啦圈的时候因为身体也会有节奏地扭动和摆动,因此也可以锻炼到腿部和臀部的肌肉,让腿部和臀部的肌肉变得更加紧实,从而减少脂肪的积聚。另外,在转呼啦圈的时候,因为不断地挤压着身体的肌肉,因此也可以促进肠胃的蠕动,让身体的消化功能加速,所以可以更快地排除体内的废物,达到明显的瘦身目的。

但是在转呼啦圈的时候要掌握转呼啦圈的窍门,让呼啦圈的瘦身发挥地淋漓尽致。在摇动呼啦圈的时候要记住是让腰部的力量来保持呼啦圈的转动状态,身体的重力也要随着呼啦圈的转动而不断地变换双腿的力量。在转动的时候,要让自己张开双臂提到胸部前,这样也可以顺便帮助锻炼手臂的肌肉,让手臂的线条更加紧实。在转呼啦圈的时候,最好就要学会掌握一定的节奏进行摆动,这样就可以让转动呼啦圈的时间更加长久。但是选择呼啦圈的时候,要根据自己的实际情况来选择呼啦圈,千万不能盲目地选择重量过重的呼啦圈来运动,因为过重的呼啦圈会大力地冲击着腹部和背部的器官,有可能会伤及体内的脏腑。此外,要想让呼啦圈的瘦身效果更加明显,应该将转呼啦圈的时间持续得更长久,这样减肥的功效也会更加有效。

普拉提

普拉提作为一种柔软曼妙的有氧运动,不但有减肥的功效,而且优雅的动作也吸引着大家的关注,因此逐渐成为一种时尚的有氧运动方式。普拉提主要是通过具有针对性的动作来对身体进行局部的减肥,在针对性的普拉提动作当中不但可以有效地减掉身上的赘肉,还可以让全身得到舒展,让全身的肌肉都得到放松,有效地促进体内新陈代谢。

在进行普拉提运动的时候,首先要将普拉提的基本动作——马步练好,因为普拉提动作当中很多都要求身体要保持着平衡,而对于双腿的稳定性也是十分讲究的。因此,在普拉提运动前,首先要将基本功练好。除此之外,在做普拉提的时候,千万不能勉强身体去做高难度的动作,虽然有些高难度的动作对于减肥有明显的瘦身功效,但是千万不能因此就盲目地模仿,因此一旦处理不好的话,就会扭伤筋骨,让身体受伤。这样就得不偿失了。在进行普拉提运动的时候,一定要遵守循序渐进,让身体的柔韧性一步步地提高,从而让身体的肌肉一天天得到紧实。切不可过于急躁,这不是一种速成的运动。

有氧搏击

有氧搏击并不是一种野蛮的打斗运动,而是融合着拳击、太极和跆拳道的动作来进行增加运动量,有氧搏击的运动量不但很强,而且还可以纾解心情,因此对于压力繁重的现代人来,这也逐渐成为一种很好的有氧运动方式。在有氧搏击过程中,通常都会伴随着节奏感强烈的音乐来进行出拳、踢腿的动作,因为在音乐的辅助下,就可以有效地控制有氧搏击的节奏,成为一种有明显功效的有氧运动。通过在有氧拳击的出拳、踢腿等动作,就可以让手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地运动起来,让脂肪的消耗量也随之不断增加,从而达到瘦身目的。

有氧搏击在出拳的时候,最讲究的是要让腹肌收缩,并且大声地吼出声音来,这样既可以让腹肌的肌肉得到锻炼,紧实腹部的肌肉,还可以让心中郁闷的心情也在大吼出宣泄出来,达到一举两得的目的。在有氧搏击当中,每个动作都要求保持着身体的均衡和发力,所以对于腰腹肌肉的锻炼成果会十分明显,而且有氧搏击通过不同方位的出拳、踢腿动作可以让身体的各个部位得到锻炼,从而快速减肥。但是在进行有氧搏击之前,首先要做好热身运动,这样才能防止在高强度的有氧搏击中受伤。

爬山

爬山在近几年逐渐成为人们非常喜欢的一种有氧户外运动,因为爬山不但能够起到减肥锻炼的效果,而且还可以让长期生活在都市的人接触到大自然,感受大自然的自然之美。因此爬山运动在现代已经被越来越多的人推崇。爬山之所以能减肥,这是因为在爬山的过程当中,可以让自己的双腿变得更加灵活,而且还能够紧实腿部的肌肉,达到很好的瘦腿功效。此外,通过爬山还可以促进身体毛细血管的畅通,使全身的血液循环通畅,达到良好的新陈代谢功能,而爬山的时候,对于身体的协调能力也是非常重要的,因此人们就可以在爬山当中锻炼到自己全身的协调能力,并且让心、肺的功能效果增强。

但是在爬山运动的风险较大,所以在爬山之前一定要做好充分的爬山准备。对于爬山用的鞋子,最好就是选择弹性较好,比较柔软的鞋子来爬山,这样就可以减少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌,这样就可以确保在爬山过程中可以了解山的地形,这就可以有效地降低爬山的风险。如果在爬山过程中喘气比较严重的话,最好就是停留下来调整好自己的呼吸再进行爬山运动。这样,就可以确保有良好的身体状态来爬山。

只有有氧运动过程中才会直接消耗脂肪。

无氧运动(力量训练)过程中是不会直接消耗脂肪的。它只能提高你的基础代谢,从而让你摄入的能量更不容易积聚在体内形成脂肪。长期的无氧训练在配合严格的饮食管理的确会让你的脂肪变少,但是整个过程会很漫长。

如果除去跑步和游泳外其他的用于减脂的全身性有氧项目有:有氧健身操、有氧舞蹈、爬山、公路骑行、赛艇(非比赛级)、越野滑雪(椭圆仪)、划船模拟器。

有氧运动跑步

不是指大汗淋淋的跑步

那样只会让你脱水

跑步可以说锻炼全身

提高综合运动能力

瘦身小腿腰围 臀围比较明显

游泳消耗的卡洛里热量比跑步多很多

使身型流线型

并不会出现平地运动这种棱角型的肌肉块

主要锻炼心肌能力及身体协调性

还有要控制食量

多饮水

除了跑步之外还有什么运动项目是适合减肥减脂的人做的呢?

从原理上来说,只要是运动都会消耗能量,所以任何运动只要编排合理都能达到减肥减脂的目的。

我先来普及一下减脂的原理。当一个人的饮食和运动长期稳定的情况下,他的体重也是稳定的,他的能量支出等于能量摄入。减脂以体脂率下降为目标,通过创造能量缺口的方式同时消耗身体的脂肪和肌肉。

在能量摄入方面就是控制自己的饮食。在能量支出方面,就是增加运动量。一般饮食控制和增加运动同时进行才是最有效的减脂方式。

除了跑步之外,选择什么运动主要看你的身体条件和环境条件的情况。

对于体重较大的朋友,一般是推荐选择对关节冲击较小的运动。比如游泳,椭圆机在运动的过程中没有急停、转向等对关节冲击较大的动作,特别适合大体重减脂者。椭圆机在规模大一点的连锁健身房都能找到,下面上一张图:

对于心肺能力较弱的朋友,推荐用有氧训练减脂。上面说的游泳、椭圆机,还有划船机、快走等等只要控制好运动强度都能做有氧训练。一般把心率控制在120到140之间,持续20分钟以上都能达到心肺训练的目标。

我31岁的时候开始慢跑运动,慢跑了3个月后转做力量训练。隔了一年之后,我的心率从76次/分钟降低到62次/分钟。所以即使过了30岁,人的心肺能力同样可以通过训练提高。

对于身体相对匀称、心肺能力较好的朋友,你们的选择余地比较大。既可以选择有氧训练,又可以选择无氧训练(力量训练)。

有氧训练20分钟以上可以训练人的心肺能力,但运动结束后对脂肪的燃烧效果当即停止。

无氧训练后因为修复肌肉的需要,会持续消耗身体的脂肪。但无氧训练门槛比较高,如果动作不规范会有受伤的风险。

以上就是我一点小小的心得,如果您喜欢的话请给我点赞和关注。

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众所周知,跑步是一个人要减肥第一个想到的方法。当然想要减肥,跑步是必不可少的,但是除了跑步之外,还有一些重要的运动项目可以帮助减肥,除了这些以外还有平衡饮食和心态都影响着减肥。

除了跑步还会有其他的运动方式,比如说瑜伽健美操健身操减肥操等等,这些都可以来锻炼我们自己的身体,而我身为一个学生,没有那么多时间,就采用了更为简单的方法,在宿舍就可以完成的事,就是按照网上的减肥健身方法,做一些简单的姿势,达到健身减肥同步完成,我也会在楼道里边跳绳,跳绳是一项很费体力的运动,对减肥减脂也起着重要的作用。但我个人认为心态和毅力是最重要的。

曾经看过一个这样的新闻,一个五十岁的爷爷得了癌症,连医生都说他活不长,家里人都安慰着她,说不要去介意这些东西,人生老病死都是很正常的。爷爷说他知道他把这些都看的很淡,他是一个心态很好的人,不管是做什么事情都保持着很好的心态,还经常说做人要谦虚,并且不管做什么事情都要有一个良好的心态,这样不管遇到什么事情都会觉得没有那么难了,爷爷遇到癌症这件事情也是这样,但是他没有放弃自己,他经常跑步,练瑜伽来提高自己的身体素质,她打破了医生说她活不过几个月的条例,他让自己的身体变得更好了,别让自己在这个世界上待的更久了。

可以看出,心态在我们生活中真的起到了重要的作用。

除了跑步 哪些运动 能快速减肥?

减肥的运动很多种,快不快速主要是决定于你的坚持锻炼和营养饮食及休息恢复。下面将介绍两种运动做为参考。

游泳运动:

1,游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

2,可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。

3,可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。

健身操减肥

全身锻炼,虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。

1,舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。

2,弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。

3,俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。

4,臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。

5,腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,

指导意见:

不妨你一试:1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。

游泳是较快的减肥方式,并且四季均可实现,配合控制饮食方可实现快速减肥的目标。

每天早饭午饭按时就餐,保证食量,晚饭尽量不吃,或者可以延后午饭时间,当月30天,保证至少22天的游泳次数,一个月下来就会有显著成效。祝成功!

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