孕妈妈如何解决疫情期间焦虑症?

2020-04-29 16:13:36标签:焦虑症,疫情,妈妈来源:缘分网

新型肺炎牵动着每一个人的心,每天微信、新闻、微博等各大媒体的各种视频及文章报道扑面而来,让人感到焦虑及恐慌。其中最焦虑与担忧的应属于我们的孕妈妈。在这特殊的时期,我们既不能外出活动,也不能走亲访友,确实让人压抑。但是,我们可以在家进行简单的孕期瑜伽练习,缓解压力与焦虑

一、手杖式

主要作用:缓解胃动力不足

孕妈妈如何解决疫情期间焦虑症?


1.坐在垫子中央,双腿并拢脚趾对齐,脚尖向上,脚背回勾,脚后跟向远处蹬。

2.双手将臀肌向后向上,使坐骨均匀受力,若坐骨有压力或者腰骶压力过大的,在坐姿系列体式在臀部下方垫瑜伽毯。

3.双手呈空杯状(即大拇指分开,其余四指并拢向握鸡蛋一样)放于臀旁侧后侧边缘,指尖朝前,指腹推地,眼睛看向正前方即可。

二、三角侧伸展式

主要作用:缓解便秘

1.两腿打开至两个髋部的宽度,右脚尖向外,左脚尖稍稍向内,伸直两臂与肩平行。

2.吸气,向右侧方侧压腰部。

3.呼气同时身体向右侧下落,右手抓住右脚踝部,左手臂上举,两臂呈一条直线,眼睛看向左手指尖。(左右交替)

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三、下犬式

主要作用:促进血液循环

1.身体呈倒“V”形,两腿打开与肩同宽或比肩稍宽,两手之间的距离与两脚之间的距离相等。

2.吸气,臀部向后方轻推,拉伸大腿后方的韧带

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四、交叉式平衡运动

主要作用:缓解腰背疼痛

1.双膝跪地与髋同宽,双手掌张开压实于地面

2.伸出右手向身体的正前方,用力登出左脚,保持在平衡,不要上台一侧髋部,保持髋部的平行(左右交

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替)

五、蝴蝶式

主要作用:促进盆腔的血液循环

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1、坐在地上,让两个脚心相对保持上体直立。

2、让双手十指交叉放在放在脚趾的前方,尽可能的让脚跟往会阴的地方内收。

3、将你的身体尽可能的向上立起来,然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方,随着你的匀速呼吸慢慢的压动双侧膝盖。

我们练习每一个瑜伽体式都要注意呼吸的调整,过程中不要憋气,如有不适请立即停止练习放松观察或者打电话至医院产科咨询,必要时到医院就诊。祝大家健康平安!愿疫情尽快结束!


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